¡No necesitas máquinas! 5 ejercicios de pilates que puede practicar en casa

Ciudad de México.- ¿Quieres disfrutar de los beneficios del pilates sin necesidad de asistir a un gimnasio? Esta disciplina no solo fortalece tu cuerpo, sino que también mejora tu flexibilidad y promueve una conexión entre mente y cuerpo. A continuación, te presentamos cinco ejercicios básicos que puedes practicar en casa y que te ayudarán a mantenerte en forma y relajado.

1. Los Cien

Este es uno de los ejercicios más representativos del pilates y perfecto para activar tu core.

- Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba, levanta las piernas formando un ángulo de 90° o mantenlas estiradas. Eleva ligeramente la cabeza y los hombros, y extiende los brazos paralelos al suelo. Agita los brazos arriba y abajo mientras cuentas hasta 100, respirando profundamente.

- Beneficio: Fortalece el abdomen y mejora la circulación.

2. Criss Cross

Ideal para trabajar los oblicuos y la flexibilidad del torso.

- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso para que el codo izquierdo la toque. Alterna al otro lado.

- Beneficio: Define la cintura y mejora la coordinación.

3. Tijeras

Un ejercicio que desafía tu equilibrio y fortalece tus piernas.

- Cómo hacerlo: Tumbado boca arriba, eleva ambas piernas rectas hacia el techo. Baja una pierna hacia el suelo mientras sujetas la otra con tus manos. Cambia rápidamente como si hicieras un movimiento de tijera.

- Beneficio: Mejora la flexibilidad y tonifica los músculos abdominales y de las piernas.

4. Roll-up

Perfecto para fortalecer el abdomen y mejorar la movilidad de la columna.

- Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas extendidas. Redondea la espalda lentamente mientras desciendes vértebra por vértebra hasta acostarte. Luego, regresa a la posición inicial usando únicamente tus abdominales.

- Beneficio: Estira la columna y fortalece el core.

5. Puente sobre los Hombros

Un ejercicio clave para trabajar los glúteos y la espalda baja.

- Cómo hacerlo: Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva la pelvis hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente vértebra por vértebra.

- Beneficio: Tonifica los glúteos y alivia la tensión en la espalda.

Incorpora estos ejercicios en tu rutina diaria y disfruta de un entrenamiento completo y efectivo desde la comodidad de tu hogar. ¡Anímate a probarlos y transforma tu bienestar físico y mental!

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