¡No hay excusas! 3 movimientos claves para hacer ejercicio en casa

Hay ocasiones en donde la actitud y disposición para hacer ejercicio están presentes en nuestras vidas, pero a veces no contamos con las herramientas para realizar el trabajo que se puede llevar a cabo con el equipo de un gimnasio.

Recuerda que los ejercicios en casa pueden llegar a ser igual de efectivos a pesar de tener equipo limitado, sólo habrá que esforzarse al doble y equilibrar los movimientos para tener resultados balanceados, utilizando el peso de tu cuerpo para mejores resultados.

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para realizar en casa?

Burpees: Este ejercicio de cuerpo completo ayuda al desarrollo de la fuerza y al mismo tiempo permite trabajar músculos, pulmones y metabolismo, situación que mejorará tu fuerza y condición física, además de obtener grandes resultados en todo el cuerpo.

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— TUDN MEX (@TUDNMEX) March 29, 2018

Intervalos de alta intensidad: Es un entrenamiento que combina anaeróbicos y aeróbicos para potenciar la fuerza y resistencia; este tipo de movimientos deben realizarse a máxima potencia y pueden variar entre 4 y 30 minutos, ayudando al metabolismo de glucosa y quema de lípidos.

Elevación de rodillas: Contribuye a fortalecer los músculos abdominales inferiores, ayudando a estabilizar la pelvis y la espalda; las variaciones de elevación de rodilla son eficaces para trabajar el recto abdominal y el oblicuo externo.

A pesar de no contar con instrumentos de ejercitación, tu cuerpo puede ser la mejor opción para entrenar, y utilizar tu propia resistencia y peso pueden dar resultados favorables con el paso del tiempo.

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🦵 Trabajo específico de carrera 🏃‍♀️

💥 Reactividad
🦶 Tobillo activo
🦵 Elevación de rodilla
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— MSP (@msaludandperfor) May 10, 2023

¿Qué otras opciones existen para poderme ejercitar desde la comodidad de mi casa?

• Desplantes
• Sentadillas
• Puente de glúteos
• Flexión
• Plancha
• Abdominales
• Abdominales de bicicleta

Tener actividad física de forma recurrente siempre será conveniente que no hacer ejercicio por el simple hecho de no contar con un gimnasio equipado, y siempre habrá opciones que pueden llevarse a cabo en cualquier lugar para no dejar de lado la implementación del ejercicio en nuestras vidas.

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