Los tips para hacer ejercicio y vencer al frío

Ciudad de México.- El invierno trae consigo días más fríos, cortos y oscuros, lo que puede disminuir notablemente nuestra motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, mantenerse activo durante esta temporada no solo ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, sino que también protege tu salud física y mental. ¡Descubre cómo combatir la pereza invernal con estos prácticos consejos!

Beneficios de ejercitarse en invierno

Realizar actividad física en invierno tiene un impacto positivo en varios aspectos de nuestra salud:

- Aceleración del metabolismo y aumento del rendimiento físico.

- Refuerzo del sistema inmunológico, clave para evitar resfriados y enfermedades.

- Desarrollo de resistencia al frío, adaptando nuestro cuerpo a las temperaturas bajas.

- Mejora del estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no alcanzan niveles suficientes de actividad tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de muerte. ¡Razones de sobra para moverse, incluso con frío!

5 Estrategias para mantener la motivación en días gélidos

¿El frío está ganando la batalla? Sigue estos consejos para mantenerte en movimiento y superar la pereza invernal:

1. Aprovecha las horas de luz y abrígate bien

Elige las mañanas o primeras horas de la tarde, cuando las temperaturas son más altas y puedes beneficiarte de la vitamina D que proporciona el sol. Usa ropa térmica y protege las áreas sensibles al frío, como garganta, manos y cabeza, con gorros, bufandas y guantes resistentes al viento.

2. Haz del ejercicio un hábito diario

La constancia es clave. Establece horarios fijos y planifica tus entrenamientos. Medir tus progresos también ayudará a mantenerte motivado. ¡No importa si hace frío, la disciplina marcará la diferencia!

3. Entrena en grupo para mantenerte inspirado

Hacer ejercicio con amigos o en equipo hace que la actividad sea más divertida y menos propensa a ser abandonada. Actividades como excursiones, deportes en equipo o incluso escapadas para esquiar son excelentes opciones.

4. Busca alternativas en interiores

Cuando el frío es extremo, opta por espacios cerrados. Gimnasios, polideportivos o incluso entrenamientos en casa con bandas elásticas y mancuernas son excelentes alternativas para no interrumpir tu rutina.

5. No olvides el calentamiento

El frío hace que los músculos estén más rígidos, aumentando el riesgo de lesiones. Dedica tiempo a calentar antes de empezar, para evitar distensiones o desgarros. Además, una buena hidratación y calentamiento optimizan tu rendimiento al mejorar la circulación y preparar tus músculos.

Mantenerte activo durante el invierno no solo es posible, ¡es esencial! Pon en práctica estos tips y no dejes que el frío sea una excusa para dejar de cuidar tu salud. ¿Listo para vencer al invierno? ¡Empieza hoy!