Los 5 ejercicios de pilates para fortalecer los glúteos

Uno de los propósitos más recurrentes en Año Nuevo es ganar masa muscular e ir al gimnasio.

Si lo que buscas es tener unos glúteos fuertes, tonificados y saludables, hacer Pilates puede ser tu mejor aliado. Esta práctica no solo mejora tu postura y flexibilidad, sino que también es perfecta para trabajar los músculos de los glúteos de forma efectiva y segura.

Aquí te presentamos 5 ejercicios que transformarán esa zona mientras cuidas tu cuerpo.

¿Por qué hacer pilates para los glúteos?

El pilates combina movimientos precisos y controlados que trabajan los músculos desde la profundidad, activando fibras musculares que muchas veces no se ejercitan con rutinas tradicionales.

Además, fortalece el núcleo, mejora el equilibrio y es apto para todas las edades.

¿Qué ejercicios son recomendable para tonificar los glúteos?

Es un clásico que nunca falla es el Puente de Glúteos. Debes acostarte boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la pelvis hacia el techo, apretando los glúteos en el punto más alto.

Baja lentamente sin tocar el suelo y repite entre 10 y 15 veces. Este ejercicio activa los glúteos y fortalece la zona lumbar.

Otro ejercicio que debes intentar es la Patada de glúteos. Ponte en cuatro patas, estira una pierna hacia atrás manteniendo la planta del pie apuntando al techo.

Asegúrate de no arquear la espalda mientras subes y bajas la pierna. Realiza 10 repeticiones por lado para tonificar los glúteos y fortalecer las caderas.

Otro que puedes hacer son los Círculos de piernas.

Recuéstate de lado con una pierna estirada hacia arriba y la otra ligeramente flexionada para mayor estabilidad. Dibuja pequeños círculos en el aire con la pierna elevada, alternando la dirección. Haz 8 a 10 círculos por lado.

Este movimiento trabaja los glúteos y mejora la movilidad de las caderas.

Una de las más comunes es la llamada ‘Clamshell’

Debes acostarte de lado con las rodillas dobladas y los pies juntos. Abre y cierra las rodillas como si fueran una almeja, manteniendo los pies unidos. Este ejercicio se enfoca en los glúteos medios, ideales para la estabilidad y el equilibrio.

Repite 12 a 15 veces por lado.

Por último, puedes hacer Elevaciones laterales de pierna.

Ponte de pie o apoyándote en una pared, eleva una pierna hacia un lado manteniéndola recta y controlada. Este movimiento no solo fortalece los glúteos, sino también los músculos laterales de las piernas. Haz de 10 a 12 repeticiones por pierna.

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