La mejor rutina para hacer ejercicio rumbo al 2025

MÉRIDA, Yucatán. – El Año nuevo está cada vez más cerca, apenas unos días nos separan del 2025. A pesar de esto, nunca es tarde para iniciar una rutina para mejorar tu condición física o mantener el ritmo que has tenido a lo largo del año.

Te traigo algunos pasos y una rutina para que consigas acabar con los excesos navideos y llegar a tu objetivo dantes de terminar el 2024

¿Cómo inicio la semana?

El lunes inicia con ejercicios de piernas o fuerza inferior. Sentadillas y zancadas, además de peso muerto o elevación de los talones. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, si esto es mucho, puedes hacer 8 a 10 repeticiones.

El día martes podrás hacer una rutina de cardio. La caminata, natación o correr un tramo te ayudará a agarrar condición física o mantenerte en forma. Hazlo entre 30 y 45 minutos. Lo ideal es que el cardio se vuelva una rutina diaria, pero si estás empezando, puedes hacer una vez por semana

¿Qué día puedo tener un ejercicio de relajación?

El día miércoles puede ser de descanso, pero de preferencia usa esos días para actividades de relajación como pilates o yoga. Cualquiera de las dos son actividades con rutinas para sanar el cuerpo y la mente.

¿Cómo terminar la semana?

Para culminar la semana, haz una rutina de fuerza superior, todas a 3 series. Press de banca de 8 a 10 repeticiones, flexiones hasta el fallo, remo con mancuernas y elevaciones laterales de 12 a 15 repeticiones por serie.

El día viernes se recomienda hacer un entrenamiento de circuito. Combina ejercicios de fuerza y cardio en un circuito, como saltar la cuerda, burpees, mountain climbers, etc. Realiza 3 ó 4 rondas para poder completar.

¿Qué debo hacer el fin de semana?

Sábado y Domingo son días de dejar descansar los músculos, por lo que, si quieres seguir activo te recomienda elegir entre hacer una caminata ligera o hacer ciclismo.

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