Hacer ejercicio con bajas temperaturas en invierno: beneficios y riesgos

Ciudad de México.- Realizar ejercicio con bajas temperaturas, suele ser incómodo en ocasiones, pero puede traerte grandes beneficios.

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Puede mejorar la condición física, fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la quema de calorías. Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar lesiones o problemas de salud.

¿Cuáles son los beneficios de realizar deporte en invierno?

Cómo ya lo mencionamos, el ejercicio en invierno tiene sus ventajas, aquí te contamos cuáles son:

Aumenta el metabolismo, Fortalece el sistema inmunológico, Mejora la condición física, Aumenta los niveles de vitamina D, Mejora el estado emocional.

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•Una mayor quema de calorías a consecuencia del mayor gasto energético y la aceleración de la actividad metabólica, que hace que las células aumenten su consumo de energía y la transformen en calor, acelerando el proceso de la quema de grasas.

• Mejora nuestra condición física, debido a que el cuerpo aumenta su rendimiento para adaptarse a las bajas temperaturas, mejorando la capacidad muscular, cardiovascular y cardiopulmonar.

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• Fortalece el sistema inmune, al aumentar la producción de leucocitos y granulocitos, responsables de proteger el cuerpo frente a posibles contagios y enfermedades.

• Un aumento de los niveles de Vitamina D, fundamental para una buena salud ósea que reduzca el riesgo de sufrir fracturas, al aprovechar la escasa luz solar de esta época del año.

• Una mejora del estado emocional, a consecuencia de la liberación de estrés y la generación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, especialmente importantes para generar una sensación de bienestar en la estación más fría y oscura del año.

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¿Cuáles son los riesgos de hacer ejercicio en invierno?

Los riesgos van de la mano con la salud, pues si tus defensas no están fortalecidas, puedes sufrir de enfermedades, las cuales te pueden dejar en cama por buen rato.

Aquí te decimos que riesgos tiene el practicar deporte en tiempo de frío:

Hipotermia, Fatiga prematura, Contracción de los músculos, Acalambramiento de los músculos, Lesiones musculares.

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¿Como prevenir que te suceda algo al hacer ejercicio en tiempo de frío?

•Calentar antes de comenzar a hacer ejercicio

•Vestir ropa adecuada, como una primera capa de material hidrófugo, una capa térmica y una tercera cortaviento, impermeable y transpirable

•Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento

•Elegir calzado deportivo adecuado

•Evitar el algodón, que absorbe la humedad

•Vigilar la temperatura corporal

•Consultar con un médico si se tiene enfermedades del corazón o problemas respiratorios

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