¡Esto te interesa! 5 posturas de yoga para aliviar la tensión

Las personas que trabajan sentados durante un tiempo prolongado o en una postura poco cómoda, debes buscar alternativas para poder evitar la tensión en el cuerpo.

Por suerte, el yoga ofrece una solución natural y efectiva para liberar esas molestias.

Aquí te presentamos 5 posturas clave que puedes incorporar en tu rutina diaria para relajar tus músculos y recuperar tu bienestar.

¿Por qué el yoga es tan efectivo para la tensión muscular?

El yoga no solo estira y fortalece los músculos, sino que también mejora la circulación sanguínea, reduciendo la inflamación y promoviendo la relajación. Además, muchas posturas combinan respiración profunda, lo que ayuda a aliviar el estrés que suele agravar la tensión muscular.

¿Cuáles son las mejores posturas para aliviar la tensión?

La más clásica es la Postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Es perfecta para estirar la espalda, los hombros y las piernas.

Comienza en posición de mesa (manos y rodillas en el suelo), luego eleva las caderas hacia arriba formando una “V” invertida. Mantén los pies separados al ancho de las caderas y relaja el cuello.

Sostén la postura durante 1 minuto mientras respiras profundamente.

Otra posición Ideal para aliviar la tensión en la espalda baja y fortalecer los glúteos es la Postura del puente (Setu Bandhasana).

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies firmes en el suelo.

Eleva la pelvis mientras mantienes los hombros y la cabeza en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos y baja lentamente.

La Postura del águila (Garudasana) combina equilibrio y estiramiento para liberar la tensión en hombros y piernas.

De pie, cruza una pierna sobre la otra y dobla ligeramente las rodillas.

Luego cruza los brazos frente al pecho, uniendo las palmas si es posible. Mantén la posición durante 20 segundos y cambia de lado.

Para aliviar la tensión en la zona lumbar y caderas practica la Postura del bebé feliz (Ananda Balasana).

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho y sujeta los pies con las manos, separándolos hacia los lados.

Balancea suavemente tu cuerpo de un lado a otro durante 1 ó 2 minutos para relajar profundamente.

Finalmente puedes hacer la Postura del cadáver (Savasana).

Aunque parece sencilla, esta postura es esencial para soltar toda la tensión acumulada.

Acuéstate boca arriba, separa ligeramente las piernas y deja caer los brazos a los lados. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración durante 5 minutos, permitiendo que todo tu cuerpo se relaje.

¿Qué consejos existen para una práctica segura?

Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar forzar las posturas.

Si sientes dolor, detente y ajusta la posición.

Dedica al menos 10 minutos al día a estas posturas para disfrutar de músculos más relajados y un cuerpo libre de tensiones.

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