El Yoga puede mejorar tu salud para el 2025

El Yoga se convirtió en una de las actividades favoritas de las mujeres, pero algunos hombres ya lo están aprovechando para mejorar en aspectos físicos y mentales.

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Existen actividades que te ayudan a mejorar físicamente y aquí te decimos como lo puedes hacer.

¿Que beneficios tiene el Yoga?

Bienestar general

El yoga puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental.

Físico

El yoga puede:

• Fortalecer y tonificar tus músculos
• Mejorar tu flexibilidad y elasticidad
• Mejorar tu movilidad articular y muscular
• Reducir tu presión arterial y tu frecuencia cardíaca
• Mejorar tu equilibrio y coordinación
• Mejorar tu postura
• Aliviar el dolor crónico
• Mejorar tu calidad de sueño
• Mental

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¿En qué otros aspectos te puede ayudar el Yoga?

El Yoga no trabaja únicamente en lo físico, también lo mental es importante para sanar todo lo que a veces nuestra cabeza no puede expresar.

El yoga puede ayudarte a:

• Calmar tu mente y conectar con tu energía interna
• Mejorar tu concentración
• Aprender a meditar
• Reconocer y respetar tus límites
• Mejorar tu autoconocimiento y aceptación

En el aspecto de salud, ¿Cómo nos ayuda el Yoga?

Salud ósea

El yoga puede mejorar la densidad mineral ósea de la columna vertebral y el fémur.

Inmunológica

La investigación sugiere que el yoga podría ayudar a mejorar la salud inmunológica.

Los beneficios del yoga pueden empezar a notarse después de las primeras tres o cuatro semanas, pero el tiempo variará según la condición física y la frecuencia con que lo practiques.

hot pilates heals the soul pic.twitter.com/mi9HXyg2hz

— dovie (@ddiortho) November 15, 2024

Llevar un estilo de vida saludable no solo significa hacer ejercicio, sino también comer de manera nutritiva, así que todo aquello que contempla ambos aspectos deberá formar parte de tu moodboard del siguiente ciclo anual si quieres experimentar nuevas formas de cuidar tu salud.

¿Cuáles son las tendencias de ejercicio para este 2025?

La actividad física va evolucionando según las necesidades de las personas, además el tiempo que prestamos al trabajo, redes sociales y amigos, a veces no nos permite desarrollarnos deportivamente.

Es por ello, que aquí te dejamos algunas actividades que puedes realizar y pueden resultar innovadoras e interesantes.

Hot pilates

Desde la época de la pandemia, los pilates ganaron gran popularidad por su ser un tipo de entrenamiento efectivo y fácil de realizar desde cualquier lugar. Desde entonces, los expertos en la materia han ido creando variantes para darle un toque especial, y la que ganará gran popularidad el siguiente año serán los hot pilates. Ya habíamos escuchado hablar del hot yoga, una forma de practicar las posturas clásicas en calurosos ambientes, y ahora será trasladada hacia el ejercicio favorito de las celebs.

hot pilates heals the soul pic.twitter.com/mi9HXyg2hz

— dovie (@ddiortho) November 15, 2024

Yoguilates

Otra alternativa fitness que conecta al yoga y a los pilates son los recién introducidos yoguilates. Básicamente, esta forma de entrenar combina las posturas de yoga con los principios de fortalecimiento del cuerpo en general de los pilates. Entonces, una rutina se ve como hacer varias series de ciertas repeticiones de una misma posición con alguno que otro añadido dinámico, como la postura de la barca con pulsaciones de brazos.

Mix and match

Una moda que empezó a surgir en los últimos meses de este año, pero que se consolidará en el siguiente es armar una rutina fitness con diferentes actividades.

Es decir, en lugar de solo ir al gimnasio todos los días, será un costumbre diversificar la agenda semanal con varios tipos de ejercicios. Por ejemplo, asistir tres veces al gym, tomar 2 clases de pilates, salir a correr cada domingo, etcétera. Los beneficios de esta práctica son evitar que el cuerpo se acostumbre a un mismo tipo de ejercicio manteniéndolo en constantes retos, y refrescar la motivación para ser constante en practicar actividad física.

YOGA and CONTORTION Training ~ Splits for Stretching and Flexibility at home. pic.twitter.com/HRO03xeyef

— Health & Fitness (@FitnessF0rWomen) May 24, 2024

Entrenamiento funcional

Uno de los mayores aprendizajes que nos dejó el 2024 fue que el objetivo principal de hacer ejercicio debe ser cuidar la salud para vivir bien, más allá de conseguir un aspecto físico en particular. Esto se verá reflejado en que cada vez más gente se inscribirá a clases de entrenamiento funcional, pues es un tipo de ejercicio que realiza movimientos similares a los de la vida cotidiana (como cargar cosas) para aumentar la fuerza y resistencia corporal, de modo que todas esas actividades se puedan lograr con mayor facilidad y menor riesgo de sufrir lesiones.

Tecnología fitness

Ahora bien, dejando de lado los ejercicios específicos, el próximo año de distinguirá por la inmersión tecnológica en la vida fitness de las personas. Desde usar smartwatches para medir y registrar absolutamente cada paso del progreso logrado, hasta utilizar visores de realidad virtual que permitan entrenar (casi) literalmente en cualquier parte del mundo.

2. MuscleWiki

Aplicación de fitness con una completa biblioteca de ejercicios que incluye vídeos e instrucciones escritas para más de 2000 ejercicios.https://t.co/II7eJkl9Nk pic.twitter.com/TNiaVIO68y

— Don Quijote 𝕏 & IA (@IA_Quijote) December 5, 2024

¿Qué tipo de alimentación debemos seguir para mantenernos saludables?

Cambiar la dieta cada temporada

Es un conocimiento básico de cocina que no todos los alimentos se dan todo el año y el problema de comer siempre los mismos es que hay épocas en que no recibes todos sus nutrientes, en cambio, ingieres más los químicos que usan los productores para forzar su cosecha. Por ello, un cambio muy positivo es ajustar tu dieta a cada estación del año, desde la frutal primavera, hasta el cítrico invierno.

Enfoque en la flora intestinal

Recientemente ha ganado mucho foco la salud intestinal porque la microbiota interfiere en todos los proceso básicos del cuerpo, así que es primordial comer en función de alimentar la diversidad de sus agentes no patógenos. Comida fermentada, yogur, caldo de huesos, entre otros, siempre deben estar contemplados en tu plan alimento, y el 2025 es un gran momento para empezar.

Stretch and Strengthen: Yoga Exercises for Pelvic Floor Health.

1. Butterfly Yoga Flaps pic.twitter.com/MikebBji0P

— ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ (@Artofphysique_) August 12, 2023

Dietas a base de plantas

Por mucho tiempo las plantas fueron subestimadas al pensar que no aportan los mismos nutrientes que los alimentos de origen animal, pero cada vez más se ha trabajado por desmentir esta teoría, y con todo el foco que ha tenido el impacto ambiental de la industria ganadera, mucha gente comenzará a unirse a quienes ya estaban conscientes de esta realidad.

La tecnología tomará el papel del sous-chef

Con el aumento de los electrodomésticos inteligentes, cada vez será más natural ocuparlos de apoyo para cuidar la nutrición personal. Ya sea que aproveches mejor los ingredientes que ya tienes en casa, que cocines nuevas recetas o deseches por completo cosas que pensabas que eran saludables y no lo son, ya no le harás tantas consultas a tu mamá, sino que la tecnología se convertirá en tu recetario de cabecera.

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