¡Actívate en la oficina! 3 formas de hacer ejercicio para quienes pasan el día sentados

La mitad de la población en México no practica actividad física de forma constante, debido a tener que cumplir con un horario fijo en cuestiones de trabajo.

No obstante, existen diversas posibilidades de poder mantener el ejercicio constante dentro de la oficina, incluso sin la necesidad de moverse del lugar de trabajo, solamente buscando un espacio para realizar las actividades sin molestar a los demás.

¿Qué ejercicios puedo realizar durante mi tiempo en el trabajo?

1- Estiramientos: Se trata de uno de los ejercicios más sencillos para realizar en cualquier lugar y puede ayudarte a prevenir futuras lesiones; sólo hay que enfatizar en zonas típicas (espalda alta, cuello, hombros y lumbar), son ideales también para relajar los músculos.

2- Aducción de piernas: Nada mejor que una serie de abducción para trabajar los muslos de forma efectiva; puedes colocar algún libro o botella en la parte interior de los muslos y evitar que se caiga al suelo, estoy ayudará a mantener las piernas firmes y tonificadas.

3- Trabajo de abdominales y glúteos: Los glúteos son la parte más afectada del cuerpo cuando de trabajar en oficina se trata, por eso es recomendable contraer esa parte del cuerpo mientras se está sentado en la silla. Al mismo tiempo se puede contraer el abdomen la zona con sesiones de algunos minutos durante el día.

¿Qué otras opciones existen?

Además de las actividades anteriores, también existen ejercicios muy sencillos que pueden ayudar a complementar un poco de tu actividad física en momentos de presión durante las jornadas laborales.

• Subir y bajar escaleras
• Ponerse de puntillas
• Ponte de pie y camina cuando sea posible
• Levantamiento de piernas mientras estamos sentados
• Minutos de yoga

¿Por qué es importante el ejercicio?

Para mantener la salud física y mental es de suma importancia mantener el ejercicio con regularidad dentro de nuestras vidas, sin importar que nuestras actividades diarias demanden sedentarismo por largos lapsos de tiempo.

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