5 tips para hacer ejercicio en invierno en el gimnasio

Ciudad de México.- Durante el invierno, las personas que se sienten motivadas a hacer ejercicio les cuesta trabajo cumplir con su programa. A muchos les puede resultar muy cómodo posponer el ejercicio. Sin embargo, es importante mejorar el bienestar emocional y la energía lo que ayuda a prevenir el aumento de peso invernal que puede ocurrir durante la temporada de frío.

Con un poco de planificación, puedes disfrutar de hacer ejercicio saludable para el corazón, aquí puedes consultar algunos tips que te ayudarán a seguir manteniéndote activa en este invierno.

1. Elige los horarios correctos

Evita practicar cuando se registren las temperaturas más bajas, lo que sucede muy temprano en la mañana o tarde por la noche. Así, evitarás enfermedades respiratorias derivadas del frío y la contaminación.

2.-Usa vestimenta especializada

Dentro de la ropa disponible para hacer deporte, las más recomendadas son las prendas de primera capa para cubrir las piernas y el tren superior.

3.-Mantente hidratado

Cuando realizamos ejercicio en los meses fríos de invierno, no se recibe la misma señal de sed, lo que puede llevar a no beber lo suficiente durante tus entrenamientos y a deshidratarte .

4.-Calienta antes de entrenar

El frío puede hacer que los músculos estén más rígidos, aumentando el riesgo de lesiones, dedica de 5 a 10 minutos a un calentamiento dinámico, ayuda a preparar las articulaciones, mejora la flexibilidad adecuado para entrenar.

5.-Evita los cambios bruscos de temperatura

Si estás dentro de un gimnasio, cubrete bien antes de salir de un salón a otro. Es muy común sudar mucho dentro de un espacio cubierto y cerrado, por lo que es necesario cubrirnos bien antes de salir del lugar, porque seguramente afuera del gimnasio la temperatura es otra.

¿Qué beneficios ayuda hacer ejercicio en frío?

El ejercicio en invierno refuerza el sistema inmunológico durante la temporada de gripe y resfriados . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), unos pocos minutos al día pueden ayudar a prevenir infecciones bacterianas y virales simples. Los escalofríos, un mecanismo para producir calor, también queman una cantidad significativa de calorías.

¿Qué efecto tiene el frío en los músculos?

En consecuencia, el calor que queda para los músculos va disminuyendo, generando posibles dolores musculares y articulares. Por otra parte, cuando sentimos frío, se contraen los músculos. Esto significa que se vuelven más tensos y rígidos, disminuyendo la flexibilidad.

¿Qué es mejor entrenar, en frío o en calor?

Entrenar viene mucho mejor una temperatura baja ambiental que una calurosa, ya que es mucho más plausible que tu cuerpo resista al frío gracias al calentamiento corporal que produce la actividad física que estando en unas condiciones calurosas, las cuales pueden provocar fácilmente en una deshidratación o ataque de calor.

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