5 rutinas de pilates para hacer en casa durante el invierno

MÉRIDA, Yucatán. - El invierno es la temporada perfecta para enfocarte en tu bienestar desde la comodidad de tu hogar, y el pilates es una excelente opción para mantenerte activo.

Esta disciplina, que fortalece el cuerpo, mejora la postura y reduce el estrés, no requiere equipo especializado, lo que la hace ideal para practicar en espacios pequeños.

Te presentamos cinco rutinas de pilates que puedes realizar en casa durante el invierno.

¿Qué rutina fortalece el core?

El core es el centro de tu fuerza, y fortalecerlo es esencial en el pilates.

Comienza con el ejercicio clásico del “hundred”. Recuéstate boca arriba, eleva las piernas a 45 grados y levanta ligeramente la cabeza y los hombros. Extiende los brazos hacia adelante y bombea con ellos mientras inhalas y exhalas en ciclos de cinco.

Realiza cinco repeticiones de 10 ciclos de respiración.

¿Qué recomendación hay para la flexibilidad con estiramientos dinámicos?

Para combatir la rigidez causada por el frío, esta rutina combina movimientos suaves como el “roll-up”. Siéntate con las piernas estiradas, los brazos hacia adelante y lentamente baja vértebra por vértebra hasta quedar acostado. Luego, vuelve a subir de la misma manera.

Este ejercicio mejora la movilidad de la columna y estira los músculos de la espalda y las piernas. Realiza 8 repeticiones.

¿Qué ejercicio debo hacer si quiero tener piernas fuertes y estilizadas?

Fortalece tus piernas con el ejercicio de “side leg lifts”. Acuéstate de lado, apoya la cabeza en tu brazo y eleva la pierna superior manteniéndola estirada y alineada. Realiza 12 repeticiones por lado.

Este movimiento tonifica los muslos y glúteos, perfecto para mantenerte en forma durante los meses más fríos.

¿Cómo puedo mejorar el equilibrio y la coordinación?

La “plancha con movimiento” es una excelente opción para trabajar el equilibrio.

Colócate en posición de plancha alta, con los brazos rectos y el cuerpo alineado. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia a la otra pierna, alternando de manera controlada. Realiza 10 repeticiones por pierna.

Este ejercicio también fortalece el abdomen y los brazos.

¿Cómo relajarme con ejercicios de respiración?

Finaliza tu rutina con ejercicios de respiración consciente, un elemento clave del pilates. Siéntate en posición cómoda, cierra los ojos y enfócate en inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca.

Este ejercicio calma la mente, reduce el estrés y te ayuda a conectar cuerpo y mente.

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