5 ejercicios de Pilates para mayores de 50 años

TOLUCA, Estado de México. El Pilates es una disciplina que es perfecta para ejercitarte cuando existen ciertas limitaciones como el tiempo, el espacio y hasta la edad.

Si bien es importante mantenerse en actividad física, sean cuales sean los años de vida de cada persona, es importante establecer que, dependiendo de la edad, hay ejercicios que favorecen más.

Por ello aquí les presentamos 5 ejercicios de Pilates para personas mayores de 50 años.

➡️ Dor na coluna: pilates contribui para o alívio do desconforto

A prática de pilates ajuda a aumentar a flexibilidade, melhora a postura e auxilia na redução das tensões musculares e dor na coluna

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— Metrópoles (@Metropoles) January 17, 2025

¿Por qué es importante que las personas mayores de 50 años hagan ejercicio?

Con el paso del tiempo, es inevitable el desgaste del cuerpo de cada persona. En este sentido, el ejercicio es un motor vital para reducir ese desgaste natural.

Para las personas mayores de 50 años, la práctica de alguna actividad física ayudará a mejorar el equilibrio, prevenir enfermedades, mejorar la salud mental, la densidad ósea y fortalecerá el sistema cardiovascular, abonando a un escenario de una mejor calidad de vida.

El ejercicio es el mejor elixir de la juventud.

Retrasa el declive funcional en 25-30 años, medido en fuerza o VO2max.

Una persona entrenada de 80 años tendrá una capacidad funcional equivalente a la de una persona de 55 años sedentaria.

Para vivir más y mejor, ¡Entrena! pic.twitter.com/EifYqH68zi

— Marcos-FitRebelde (@FITrebelde) September 28, 2022

¿Por qué el Pilates es recomendado para que sea practicado por personas mayores a 50 años?

El Pilates es un ejercicio de bajo impacto por lo que puede ser practicado por personas con diversos noveles de acondicionamiento físico, por lo que es ideal para personas mayores de 50 años.

Esta actividad permite desarrollar fuerza, movilidad y flexibilidad, puntos que ayudan a la salud de las articulaciones, de fortalecimiento muscular, ayuda a ganar resistencia y mejora la postura.

¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios para Pilates para personas mayores de 50 años?

Ciertamente, existen variantes del Pilates, dependiendo los aparatos que se implementen en su desarrollo. Sin embargo, existen rutinas, con ejercicios básicos que ayudarán a mantener el cuerpo en forma.

Inicialmente, es esencial el calentamiento. Esta serie de ejercicios llevarán al cuerpo a la temperatura ideal para así evitar lesiones.

Puente de hombros: este ejercicio es una gran herramienta para fortalecer los extensores de la cadera y facilita la extensión del torso. No se requiere ningún aparato específico para su realización.

Ejercicio del gato – vaca. Este ejercicio de nombre particular, alude a movimientos que repercuten directamente, de manera positiva, en la pelvis, columna y en toda la zona lumbar, en la cual, constantemente, las personas mayores de 50 años, sufren dolores.

Patada lateral. No estamos hablando de ninguna arte marcial, pero este ejercicio, que involucra varios músculos dejará fortalecimiento en el núcleo, ayudará a la flexibilidad y abonará a un buen equilibrio y mejoramiento de la postura.

Estiramiento de columna. Otro ejercicio del Pilates que se enfoca en el fortalecimiento de la espalda alta, media y baja, es el estiramiento de columna. Este ayuda al fortalecimiento óseo y muscular, promoviendo evitar dolores futuros por movimientos que requieran fuerza en esta zona del cuerpo.

Respiración consciente. Si bien no es un ejercicio físico como tal, la respiración consciente es de suma importancia en el buen desarrollo del Pilates. La oxigenación generada por este tipo de respiración, ayuda a la relajación física y mental.

Aunque existen un sin número de rutinas de Pilates para personas mayores de 50 años rondando en internet, no hay como acercarse con un especialista para que detalle una guía personalizada adecuada a las condiciones del practicante.

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