Deporte y altas temperaturas
MONTERREY, Nuevo León.- La ola de calor que azota a gran parte del norte de México, se ha sentido con fuerza en Monterrey y su área metropolitana en donde el pronóstico del tiempo para la presente semana es de temperaturas entre los 39 y 41 grados, con sensaciones térmicas mucho mayores.
Debido a esto, quienes practican deporte deben de tener un especial cuidado y sobre todo mantenerse bien hidratados, así como evitar las horas de mayor intensidad de la luz solar.
Está médicamente comprobado de que hacer ejercicio a una temperatura mayor a los 30 grados centígrados conlleva un riesgo, debido a que el sistema de enfriamiento natural del cuerpo puede fallar con el calor excesivo.
Las principales recomendaciones para los deportistas durante la época de verano al realizar sus rutinas, son variadas y hay que seguirlas en medida de lo posible para evitar un golpe de calor o la deshidratación.
- Modificar el horario: es mejor realizar las actividades al aire libre en las primeras horas de la mañana o una vez que el sol se haya metido por la tarde.
- Mantener la hidratación adecuada: Se debe mantener una hidratación adecuada de entre 200 a 400 mililitros cada 30 minutos, así como iniciar la ingesta de líquidos desde cuatro horas antes de una actividad deportiva intensa.
- Se debe procurar en medida de la posible, cubrir la cabeza con una gorra o algún aditamento que proteja también la nuca.
- Protección de los rayos UV: Si se practica el deporte con luz solar, contar con un buen protector en los brazos, piernas y el rostro, para evitar daños a la piel por los rayos UV.
- Utilizar ropa fresca y ligera: Se debe de procurar contar con la ropa adecuada, que sea fresca y transpirable, para evitar que se vuelva pesada con el sudor.
- Cuidar la alimentación: Se debe aumentar el consumo de frutas frescas como la naranja, sandía y melón. Además, también es recomendable un puñado de frutos frescos antes de practicar ejercicio.
Señales de alerta por golpe de calor
La Cruz Roja mexicana emitió una serie de síntomas a tomar en cuenta, en caso de que una persona se sienta mal debido al intenso calor, las cuales deben de prevenirse y atender de inmediato.
